Kracht en conditie zijn een essentieel onderdeel van taekwondo-training, omdat het atleten helpt hun prestaties te verbeteren, het risico op blessures te verminderen en hun potentieel te maximaliseren. Om deze doelen te bereiken is het voor sporters belangrijk om de juiste materialen voor fitness en krachttraining aan te schaffen. De meest gebruikte materialen bij taekwondo-krachttraining zijn: losse gewichten zoals halters of halters; weerstandsbanden; medicijnballen; aërobe steppers; plyometrische dozen; oefenmatten; springtouwen; Kettlebells; stabiliteitsballen; behendigheid ladders.
Vrije gewichten zijn een effectief hulpmiddel voor het opbouwen van spierkracht en -omvang, omdat ze kunnen worden gebruikt met een breed scala aan oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen in het lichaam. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt in combinatie met losse gewichten om de moeilijkheidsgraad te verhogen en tegelijkertijd voor variatie in trainingen te zorgen. Medicijnballen zijn er in verschillende maten en dichtheden waarmee taekwondo-beoefenaars kunnen werken aan explosieve krachtbewegingen en kernversterkende oefeningen. Aërobe steppers voegen intensiteit toe terwijl ze werken aan balans en coördinatie, terwijl plyometrische boxen geweldige hulpmiddelen zijn voor plyometrische sprongen die helpen de snelheid en krachtproductie te verbeteren. Oefenmatten bieden demping bij het uitvoeren van oefeningen op de grond, zoals push-ups of sit-ups, terwijl springtouwen kunnen worden gebruikt voor zowel warming-updoeleinden als circuittrainingen voor het hele lichaam waarbij meerdere spieren tegelijk betrokken zijn.
Een sterke basis van algemene fysieke fitheid en kracht is essentieel in taekwondo. Het opbouwen van de spieren en het cardiovasculaire systeem kan helpen bij het verbeteren van de prestaties tijdens de training en bij het voorkomen van blessures. Krachtoefeningen moeten gericht zijn op het ontwikkelen van kracht, snelheid, behendigheid en balans. Plyometrische oefeningen zijn hiervoor geweldig; het gaat om explosieve bewegingen zoals springen, uitvallen en hinkelen, wat zal helpen bij het ontwikkelen van de kracht die nodig is voor traptechnieken. Kernkracht is ook belangrijk voor het behouden van vorm tijdens trappen. Stabilisatieoefeningen zoals planken of deadlifts zijn goed voor het opbouwen van kernkracht. Cardiovasculaire conditie moet ook deel uitmaken van je taekwondo-trainingsprogramma. Hardloop- of fietsactiviteiten die de hartslag verhogen, kunnen helpen het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren dat nodig is bij sparren of het uitvoeren van langere reeksen technieken. Gewichtheffen toevoegen aan je routine is een andere manier om spierkracht en -omvang op te bouwen, wat handig kan zijn tijdens zelfverdedigingssituaties; het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u daarbij uw flexibiliteit niet opoffert, aangezien te omvangrijk zijn de mobiliteit kan beperken tijdens het uitvoeren van bepaalde technieken of vormen.
